Mozgással a testi-lelki szociális jóllétért. Ezzel a témával indult az idei Alzheimer Café rendezvénysorozata Gyöngyösön. Már 2 éve rendezik meg minden hónap 3. szerdáján a közösségépítő és ismereteket átadó összejöveteleket, hogy minél többet tudjanak meg az Alzheimer betegségről, arról, hogy milyen összefüggésben van az életmódunkkal, tudunk-e tenni ellene- mondta köszöntőjében Maka Piroska a café háziasszonya.
2025 első vendége, Mikola Andrea gyógytornász volt, aki előadásában hangsúlyozta. az egyensúlyfejlesztő gyakorlatok épp úgy fontosak a mentális egészségünk érdekében, mint a rendszeres séták. Rendszeres mozgással az állapotromlást is lehet lassítani, ami 30-50%-kal csökkentheti az Alzheimer kór kialakulásának kockázatát, továbbá a mozgás serkenti a vérkeringést és örömhormonokat is termel. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy akik közepes intenzitású mozgást és aerob mozgást végeztek, azoknál lassult az Alzheimer kór tüneteinek kialakulása, lassult a memóriavesztés, javult a szociális képesség, csökkent a szorongás és depresszió. A minél fiatalabb életkorban elkezdett rendszeres testmozgás, csökkenti a demencia kialakulásának veszélyét és a kardiovaszkuláris egészségre is kihat- hangsúlyozta Mikola Andrea, aki a mozgás szerepét a gondozó – családtagok- szemszögéből is fontosnak tartja, hiszen így együtt sajátíthatják el a stresszoldó technikát.
A mozgásformákat taglalva elmondta, az aerob gyakorlatok, például a séta, úszás, kerékpározás- serkentik a kardiovaszkuláris rendszert, az erősítő edzések az izomtömeg megtartását segítik és a fizikai teljesítményt javítják, a jóga és thai chi egyensúly- relaxációs gyakorlatok, pilates, a mentális egészségünket őrzi meg, a tánc pedig egyszerre szórakoztat és foglalkoztat. Kutatások szerint, hetente háromszor ajánlott mozogni- emelte ki Mikola Andrea, egy alkalom legyen stresszoldó, egy legyen olyan, amiben megizzadunk, a harmadikat pedig szabadban végezzük. Ilyen a kerékpározás, gyaloglás, kirándulás. A mozgásformákat 45-60 percen keresztül tanácsos végezni- javasolta. Ebben tartsunk egyensúlyt, legyen egyszerre mentális, fizikális és szociális a mozgásunk. Testi, mert visszaadja a fizikai erőnlétet, lelki, mert endorfinok szabadulnak fel, szociális, mert kitágul a világ és újra kapcsolatot tudunk teremteni a szomszédokkal, családtagokkal, ismerősökkel. A megelőzéshez nagyon sok olyan feladatot kell végezni, ami a koordinációt javítja- mondta Mikola Andrea.
A gyógytornász kitért a kártyajátékok fontosságára, mert ezek nemcsak a memóriát tornáztatják, hanem akár a kártyalapok megtartása, pakolása, számolása is fontos tevékenység. Társasjátékok esetében pedig a figurák térben történő elhelyezése, valamint a győzelem és a veszteség feldolgozása is fontos a játékok folyamán. Puzzle-k kirakása esetében a finommotorika fejlesztése és megőrzése az elsődleges.
Fontos a mozgások során, hogy kifáradásig, lehetőleg izzadásig edzünk- erősítette meg az elhangzottakat Dr. Kelemen Tibor, a Bugát Pál Kórház Rehabilitációs Elmegyógyászati Osztály főorvosa, az Alzheimer Café állandó szakmai mentora. Minden olyan gyakorlat, ami a comb külső izmának mozgatásával jár, különösen hasznos- tette hozzá. Felhívta a figyelmet a lábak izomzatának karbantartására, a talpak ápolására, a mozgás, a járás, a mobilitás megőrzése érdekében.
Az előadást követően, a hasznos jó tanácsok után, együtt tornázhattak a jelenlévők Mikola Andreával, megtapasztalva a mozgás pozitív hatásait és a jókedvű, közösségformáló erejét.
Pásztor Csilla
Az előadás a PDF ikonra kattintva érhető el.
Fotó: Czímer Tamás